Hogyan égessük el a hasi zsírt? Megfelelő étrend és testmozgás

Hogyan lehet égetni a hasi zsírt – ezt a kérdést sokan felteszik maguknak. Sajnos a legtöbb esetben a has okozza a legtöbb nehézséget a fogyás során. Tehát, ha egyszer és mindenkorra fogyni akar, akkor a testmozgás és a megfelelő étrend kombinálására kell összpontosítania.

A has lefogyása kissé időigényesebb lehet, ezért adunk néhány tippet a hasi zsírégetéshez diétával és testmozgással.

Hogyan lehet égetni a hasi zsírt – diéta

A diéta a siker alapja. Tehát, ha kíváncsi arra, hogyan égesse el a hasi zsírt, ragaszkodnia kell a következő szabályokhoz:

• Számolja ki a teljes kalóriaigényét. Ehhez online számológépeket használhat. A teljes igény kiszámítása után vonjon le belőle körülbelül 300-500 kcal-t. Az eredmény megmondja, mennyit kell enni minden nap, hogy égjen a hasi zsír és még sok más.
• Igyunk sok vizet. Ha kíváncsi arra, hogyan égesse el a hasi zsírt és tartsa be diétáját, a válasz egyszerű – igyon sok szénsavas ásványvizet. A víz nemcsak hidratál és bizonyos ásványi anyagokat, például kalciumot és magnéziumot biztosít, de növeli a jóllakottságot is, így könnyebben tarthatja magát étrendjéhez.
• Adjon fel édességeket és sós ropogtatnivalókkal. Édességekről, de szénsavas italokról, kávé vagy tea cukráról, sőt édesített gyümölcslevekről is beszélünk. A sós rágcsálnivalók fogyasztása szintén nem válaszol a „Hogyan lehet elégetni a hasi zsírt” kérdésre. Felejtsen el nagy mennyiségű chipset, ropit, kekszet vagy földimogyorót.
• Együnk 3-4 óránként kis adagokat. A hasi zsír elégetéséhez enni kell. Érdemes kisebb adagokért nyúlni és 3-4 óránként elfogyasztani őket. Javasoljuk, hogy naponta négy vagy öt ételt fogyasszon – a pontos szám változó lesz.
• Fehérből barna színűvé váljon. Hogyan égessük el a hasi zsírt? Azáltal, hogy komplex, magas rosttartalmú szénhidrátokkal látja el magát, amelyek hosszú ideig kielégítik éhségét. Fehér tészta helyett inkább a teljes kiőrlésű tészta legyen. A fehér kenyeret cserélje ki a teljes kiőrlésűre, a fehér rizst pedig a barnára. Ezek az apró változtatások forradalmasíthatják konyháját. Figyeljen oda már reggeltől fogva, és tartson ki egész nap!

Hogyan lehet elégetni a hasi zsírt – testmozgás

A fizikai aktivitás a fogyás szerves része. Ha hasi zsírt akarsz égetni, mozogjon!

Ne feledje, hogy a testzsír csökkentése a test egyetlen helyén lehetetlen – egészében fogyunk.

A hasi zsírégetéshez vezessen be kardió edzéseket az életébe, amelyek jelentősen megnövelik a pulzusát. Ez lesz például futás, gyors kerékpározás, elliptikus kereszt edző edzés, gyors séta, minden ugrás, ugró emelő. Ismételje meg ezt a tevékenységet hetente 3-4 alkalommal 20 percig.

Az erősítő edzés elengedhetetlen a hasi zsírégetéshez is. Ezek olyan gyakorlatok lesznek, mint a felülés, a guggolás és a fekvőtámasz vagyis mindazok, amelyek izomerőt igényelnek, de nem feltétlenül növelik jelentősen a pulzust. A saját otthonában kényelmesen, sorozatban végezheti el őket, például 3 db 15 ülést vagy guggolást. Idővel növelje az elvégzett gyakorlatok számát.

Érdemes a jelenleg népszerű sport karóra segítségével figyelni az edzés előrehaladását. Egy jó karóra megszámolja, hogy mennyi kalóriát égetett el, vagy mennyi ideig tartott az edzése. Érdemes követni tevékenységeit sport alkalmazásokban. Semmi sem motivál jobban, mint a saját sikere! A zenét is be lehet vetni, mivel kiválóan támogatja a sportot.

A hasi zsírégetés diétával és testmozgással nem könnyű, és fegyelmet igényel, de az elért eredmények mindenképpen megjutalmazzák az erőfeszítéseket. Gondolj ma egy tökéletes alakra, és kezdd el égetni a hasi zsírt. Sok szerencsét!